Att ligga i soffan, äta god mat och sova lite extra på morgonen kan göra underverk med din kropp. Det är under återhämtningen som alla muskler växer och då din träning ger dig alla positiva hälsoeffekter.

Mat, träning och vila

Det är många som tror att ju mer man tränar ju bättre mår man och ju finare mage och starkare ben får man. Det är helt fel. Nåja, självklart så är det bra att man tränar mycket, men om kroppen inte får ordentligt med vila så hjälper inte all den hårda träningen.

Likaså om kroppen inte får i sig all byggmaterial viktiga näringsämnen via maten vi äter, så hjälper inte träningen något. Det är med hjälp av mat, träning och vila som vi åstakommer det vi är ute efter (må bättre, finare kropp, mer vältränad kropp, bättre kondition mm).

Kroppens eget dopingpreparat

Sömnen är kroppens eget dopingpreparat. När vi sover minska våra stresshormoner, tillväxthormoner ökar och detta medför att man stärker och bygger upp kroppens skelett och muskler. Rekommendationen är att man ska sova minst 8 timmar per dygn för att kunna få ut maximal effekt av sin träning.

Tänk på hur du gör innan du lägger dig, det påverkar mer än man kan tro. Träna inte de sista 2 timmarna innan du ska lägga dig. Ät inga stora måltider och drick inte kaffe eller te precis innan du ska lägga dig. Lägg dig inte om du inte är trött och blir du trött tidigt på kvällen, försök då att utnyttja detta till din fördel och lägg dig tidigt den kvällen.

Mellanmål och återhämtningsmål

Se till att äta ett bra mellanmål mellan de ordinarie måltiderna om du tränar mycket. Före ett träningspass (cirka 1-2 timmar före) bör man ha laddat batterierna med ett ordentligt mellanmål (eller huvudmål), samt fylla på med vätska. Följer man dessa råd så har man en bra grund att starta träningen med.

Direkt efter träningen rekommenderas att man tar ett litet återhämtningsmål, gärna direkt i omklädningsrummet. Man kan t.ex ta en ost- och skinkmacka eller några bananer. Till det är det bra att dricka lite mjölk eller drickyoghurt.

4 faktorer med negativ inverkan

Vardagsstress, för lite mat, överdriven träningsmängd och att man slarvar med sömnen är fyra olika faktorer som verkar ha ungefär samma negativa inverkan på träningsresultaten och hälsan. Man kan då tänka sig hur det skulle vara om flera av dessa faktorer (eller rentav alla), samverkar i ditt vanliga liv. Om det är på detta vis, så är det dags för en förändring. Eller vad tycker du?

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Crossträning (Crosstraining) – är en effektiv helkroppsträning som gynnar fettförbränningen på ett optimalt sätt och påverkar alla stora muskelgrupper. Crosstrainers lämpar sig utmärkt till viktminskning och ledskonande uthållighetsträning. Det...

Volume & Body Schampo Förstärker fint hår Skyddar fint hår från stylingskador Ger glans och volym Fint hår består av många tunna hårstrån och blir lätt nedtyngt av produkter som är för tunga, eller för “vårdande”. Fint hår är...